Todos en algún momento hemos escuchado la frase de “30 minutos de ejercicio al día es lo recomendable para una vida saludable”. Sin embargo ¿Es esto realmente necesario o es solo una exageración de los medios de comunicación? El día de hoy en QuickFix te ayudamos a descubrirlo.
¿Mito o realidad del ejercicio?
De acuerdo con la página web oficial de Mayo Clinic, se recomienda realizar 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica rigurosa a la semana. Recomendado que se incluya una combinación de ejercicios de fuerza, fortalecimiento, cardio y estiramiento.
Este tiempo de ejercicio recomendado se puede dividir en pequeñas dosis de actividad física diaria, de ahí surge la recomendación generalizada de que lo ideal es realizar 30 minutos de ejercicio al día. Es importante que además de mantenerte activo, evalúes la cantidad de horas que pasas sentado al trabajar.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) aproximadamente el 60% de la población a nivel mundial no realiza suficiente actividad física, lo que se denomina sedentarismo. Esto puede traer como consecuencia:
- Falta de oxigenación cerebral.
- Incremento en la producción de insulina.
- Perdida de tono muscular y flexibilidad.
- Problemas circulatorios.
3 Formas fáciles de incorporar el ejercicio en tu vida diaria
Inicia con algo pequeño
No apuntes a comenzar repentinamente a visitar el gimnasio los 7 días de la semana, los cambios importantes en tu vida, que deseas que perduren en el tiempo, deben construirse de forma paulatina y constante. Comienza realizando una caminata de 15 minutos al finalizar tu día y agregando periodos de pausa activa durante tu jornada laboral, en estos descansos realiza ejercicios de movilidad articular y estiramiento para contribuir a una buena circulación.
Acompáñate de personas con un mismo objetivo
Es más fácil alcanzar una meta cuando cuentas con personas que comparten tu objetivo, encuentra un compañero con el que mutuamente se brinden apoyo para mantenerse activos. Está comprobado que una persona tiene menos probabilidades de abandonar una actividad si siente que tiene una responsabilidad con las personas que los acompañan.
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Adáptalo a tu rutina y necesidades
Es fácil ser víctima de “Esta persona lo hizo de esta forma y le funciona” pero cada individuo es diferente y requieres cosas distintas. Adapta tu rutina y objetivos a tus necesidades, ya sea perder peso, aumentar más muscular o simplemente mantenerte en movimiento.
Experimenta con diferentes rutinas hasta encontrar una con la que te sientas desafiado pero cómodo con su ritmo, prueba diferentes horas de hacer ejercicio y dale un giro a tu alimentación.
Recuerda que lo importante es buscar mover tu cuerpo a un camino que te permita disfrutar de una vida saludable y plena. ¿Cuánto días a la semana realizas ejercicio?
